Добавить в избранное
Про холестерин

Физ нагрузки при холестерине

Что означает холестерин 16 в крови?

Многие годы безуспешно боретесь с ХОЛЕСТЕРИНОМ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно снизить холестерин просто принимая каждый день...

Читать далее »

 

Холестерин, он же холестерол, это жирный спирт, который вырабатывается в печени человека, отвечает за многие процессы в организме. Каждая клетка «окутана» слоем холестерола – вещества, исполняющего роль регулировщика обменных процессов.

Жироподобный компонент крайне важен для нормального течения всех химических и биохимических процессов в теле человека. Отклонение от допустимого значения – повышенный или пониженный уровень ОХ, свидетельствует о развитии патологических процессов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для снижения холестерина наши читатели успешно используют Aterol. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Без холестерина невозможно сохранить полноценное здоровье и красоту. Но чрезмерное повышение приводит к развитию тяжелых осложнений. Если холестерин 16 единиц – это очень высокий показатель, требующий незамедлительного снижения.

Рассмотрим, как нормализовать холестериновый уровень без применения лекарственных препаратов? Какие продукты помогают очистить кровеносные сосуды от жировых отложений?

Физическая нагрузка как способ лечения гиперхолестеринемии

При отсутствии медицинских противопоказаний, связанных с серьезными хроническими заболеваниями, врачи рекомендуют снижать холестерин с помощью оптимальной физической нагрузки. Многочисленные исследования в лечении гиперхолестеринемии установили, что регулярные тренировки помогают уменьшить концентрацию триглицеридов, ЛПНП, способствуют увеличению хорошего холестерина.

При сахарном диабете физическая активность уменьшает уровень триглицеридов на 30-40% от изначальных показателей, поднимает содержание ЛПВП на 5-6 мг/дл. Кроме того, спорт усиливает кровообращение, увеличивает тонус сосудов, положительно сказывается на гликемии.

Еще одно преимущество систематических тренировок – нормализация веса. Как известно, при втором типе сахарного диабета лишний вес является постоянным спутником. Избыточные килограммы усугубляют течение хронической болезни, влияют на холестериновый уровень.

Чтобы достигнуть необходимого терапевтического эффекта, врачи рекомендуют комбинировать следующие виды нагрузки:

  • Аэробика (улучшает состояние сердечно-сосудистой системы);
  • Силовые тренировки, способствующие укреплению мышц;
  • Упражнения на гибкость.

В принципе, можно заниматься любым видом спорта, отмечают врачи. Главное – не изматывать свой организм. В день необходимо заниматься 40 минут. В первое время можно делать небольшие перерывы для отдыха. Не обязательно стремиться к спортивным рекордам, рекомендуется выбрать тот вид нагрузки, который действительно приносит удовольствие. Например, езда на велосипеде, быстрая ходьба, либо энергичная работа на дачном участке.

Первый результат наблюдается через три месяца регулярных тренировок – увеличивается количество липопротеинов высокой плотности, уменьшается уровень триглицеридов.

Наиболее значимые результаты выявляются спустя полгода занятий.

Список продуктов, уменьшающих ЛПНП

Если холестерин 16-16.3 ммоль/л у мужчины либо женщины, то в меню включают продукты, которые очищают кровеносные сосуды. Авокадо содержит много фитостеринов, обеспечивает снижение триглицеридов. ОХ уменьшается на 8%, увеличивается количество ЛПВП на 15%.

Многие продукты питания обогащены фитостеролами – органические стеролы, которые снижают концентрацию холестерола. Ежедневное потребление таких продуктов в объеме 60 г помогает уменьшить вредный холестерин на 6%, увеличивает ЛПВП на 7%.

В столовой ложке оливкового масла содержится 22 мг фитостеринов, что благоприятно влияет на холестериновый уровень. Оливковым маслом можно заменить жиры животного происхождения.

Вылечить гиперхолестеринемию помогают такие продукты:

  1. Клюква, брусника, черноплодная рябина. В составе имеются полифенолы, стимулирующие выработку липопротеинов высокой плотности. В сутки рекомендуется кушать по 60-100 г ягод. Терапия длится в течение 2 месяцев. Доказано, что данные ягоды положительно сказываются на гликемии при сахарном диабете.
  2. Овсяные хлопья и отруби – здоровый путь, помогающий нормализовать холестериновый уровень. Кушать надо утром. Растительная клетчатка связывает частички жироподобного вещества, выводит из организма.
  3. Семена льна – природный статин, поскольку в составе имеются особые вещества, предотвращающие всасывание холестерина в желудочно-кишечном тракте. Лен не только очищает сосуды, но и помогает сбить давление.
  4. Чеснок блокирует продуцирование ЛПНП в организме. На основе продукта можно готовить отвары либо настойки, или кушать в свежем виде. Пряность не рекомендуется при язвенном поражении желудка/кишечника.

Зародыши пшеницы, отруби коричневого риска, семена кунжута и подсолнечника, кедровые орешки, фисташки, миндаль – продукты, которые должны быть в меню каждого диабетика при гиперхолестеринемии.

Эффект от лечения заметен спустя 3-4 месяца ежедневного потребления.

Сокотерапия при высоком холестерине

Сокотерапия – результативный метод народного лечения, помогающий диабетикам очистить кровеносные сосуды от жировых отложений. Хорошо справляется с поставленной задачей сок из кабачков. Он уменьшает ЛПНП, повышает ЛПВП, улучшает работу ЖКТ и пищеварительной системы.

Начинают принимать кабачковый сок с одной столовой ложки. Постепенно дозировка увеличивается. Предельная доза в сутки составляет 300 мл. Необходимо принимать за полчаса до трапезы. Противопоказания: патологии печени, воспаление в пищеварительном тракте, язва и гастрит.

На концентрацию холестерина влияет натрий и калий, который содержатся в огурцах. Эти компоненты улучшают работу сердечно-сосудистой системы. В день рекомендуется пить по 250 мл свежего огуречного сока. Такой напиток уменьшает сахар у диабетиков.

Лечение высокого холестерина с помощью соков:

  • Свекольный сок содержит много магния – компонент, который способствует выведению холестерина вместе с желчью. Принимают только в разбавленном виде. Разводят яблочным, морковным либо огуречным соком. Перед применением свекольную жидкость надо настоять несколько часов, после аккуратно перелить в другую емкость, не затрагивая осадок. В сутки пьют по 70 мл сока свеклы в комбинации с другими жидкостями;
  • Березовый сок содержит сапонины – вещества, которые ускоряют связывание холестерола с желчными кислотами, а потом выводят жирный спирт из организма. В день пьют по 250 мл сока. Терапия длительная – не менее одного месяца;
  • Яблочный сок – одно из наиболее эффективных средств для нормализации холестеринового уровня. Сок не снижает напрямую вредный холестерин – он повышает ЛПВП. Как известно, именно хороший холестерол выводит плохой холестерин из крови. В день пить по 500 мл. При сахарном диабете необходимо контролировать глюкозу, поскольку в напитке имеются сахара.

При концентрации холестерина 16 ммоль/л требуется комплексное лечение. Оно включает в себя прием лекарственных препаратов, назначенных доктором, физические нагрузки, сбалансированное и рациональное питание, средства народной медицины. Соблюдение всех рекомендаций позволяет уменьшить ОХ до желательного уровня в течение 6-8 месяцев.

Как снизить уровень холестерина расскажут эксперты в видео в этой статье.

Меню для снижения холестерина или правила диеты

Последствия повышенного уровня холестерина довольно опасны для здоровья человека. Именно с этим связан высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов. Это крайне опасные состояния, которые могут привести к летальному исходу или сильному снижению качества жизни. Поэтому диета при повышенном холестерине помогает снизить высокий уровень этого показателя, тем самым избавив человека от страшных последствий.

  • Рацион для человека с гиперхолестеринемией
  • Диета для пациентов с повышенным уровнем холестерина
  • Некоторые блюда для диеты
  • Основные рекомендации

Диета при гиперхолестеринемии позволяет предупредить развитие атеросклероза, снижая риск возникновения сосудистых катастроф. Правильное питание позволяет понизить количество холестерина в крови, уменьшая тем самым количество атеросклеротических бляшек и сохраняя здоровье сосудов.

Нужно понимать, что холестерин – полезное вещество. Без него не обходятся обменные процессы, он участвует в синтезе гормонов, в том числе и половых, желчных кислот и некоторых витаминов. Не весь холестерин полезен. Он переносится по организму в составе комплексов – ЛПНП и ЛПВП (липопротеидов низкой и высокой плотности соответственно). Полезные липопротеиды высокой плотности транспортируют это вещество в печень из тканей, тем самым участвуя в его метаболизме. Снижать необходимо именно липопротеиды низкой плотности, которые оседают на стенках сосудов и формируют атеросклеротические бляшки.

Привести к нарушению обмена могут следующие факторы:

  • Сахарный диабет.
  • Лишний вес.
  • Болезни печени.
  • Гипертоническая болезнь.
  • Вредные привычки.
  • Гиподинамия, т.е. малоподвижный образ жизни.
  • Наследственная предрасположенность.

Рацион для человека с гиперхолестеринемией

Прежде всего нужно осознать пользу комплексного подхода. Изменение питания – 80% успеха для людей с повышенным уровнем холестерина, другие меры дополняют диету при плохом холестерине.

Что еще может помочь снизить плохой холестерин:

  • Снижение массы тела, нормализация веса.
  • Активные физические нагрузки.
  • Лекарственные препараты для снижения повышенного холестерина.
  • Отказ от вредных привычек.

Принципы диеты:

  1. Снижение употребляемых углеводов.
  2. Исключение алкоголя.
  3. Замена животных жиров растительными.
  4. Увеличение доли полезных овощей и фруктов.
  5. Большое потребление питьевой воды.
  6. Снижение количества соли во время приготовления.
  7. Дробное питание небольшими порциями.
  8. Блюда должны готовиться без масла. Предпочтительный способ приготовления на пару или запекание, тушение.

Питание для снижения холестерина позволяет улучшить здоровье в целом. Принципы диеты учитывают и то, что снижение веса крайне важно!

К разрешенным продуктам относятся растительные масла, овощи и фрукты в любом виде, нежирные виды мяса и птицы, рыба, нежирные молочные и кисломолочные продукты. Из напитков нужно отдать предпочтение травяным чаям.

Из рациона нужно исключить жирные молочные продукты, хлеб, яичный желток, морепродукты (креветки и кальмары), кофе, шоколад, фаст-фуд и майонез, другие жирные соусы и крема.

Диета для пациентов с повышенным уровнем холестерина

Как уже было сказано выше, плохой холестерин отвечает за все осложнения, связанные с повышением уровня этого показателя. Вообще холестерин вырабатывается в организме, поэтому извне он может поступать в небольших количествах, и этого будет достаточно. Диета при высоком холестерине должна строго соблюдаться. Для людей с повышенным холестерином крайне важно рациональное питание, которое позволяет не только снизить его уровень, но и избавить от тяжелых последствий.

Вариант меню для диеты:

  • Завтрак: белковый омлет, кусочек хлеба и чай.
  • Второй завтрак: овощной салат и сок.
  • Обед: овощной суп, на второе – котлеты, приготовленные на пару, овощи тушеные или запеченные, кусочек хлеба и пару фруктов на десерт.
  • Полдник: смузи, или салат овощной с зеленым чаем.
  • Ужин: запеченная рыба с овощами или рисом.

Из перечисленных выше разрешенных продуктов можно составить полноценный и сбалансированный рацион. Основные принципы изложены выше в примерном меню на день. На ужин отдавайте предпочтение легкому белку, который легко усваивается, не вызывает тяжести и большой нагрузки на пищеварительную систему. Диета при повышенном холестерине – не наказание, а лечение. Воспринимайте это как процесс, приводящий к выздоровлению и улучшению качества жизни.

Размер порции должен быть небольшим. В среднем, порция должна быть около 200-300 грамм. Не забывайте о питьевом режиме, он должен обязательно соблюдаться. Количество воды, которую нужно выпивать, должен определить лечащий врач, но в среднем это 1,5-2 литра воды в зависимости от состояния почек конкретного человека.

Диета против холестерина направлена на то, чтобы содержание ЛПНП в холестерине в крови, холестерина в крови постепенно снижалось и пришло к нормальному значению.

Овощи наиболее полезны в тушеном или приготовленном виде. Все полезные вещества сохраняются и лучше усваиваются из приготовленных овощей. Особенно выделяется тыква. Чтобы правильно ее приготовить, можно использовать разные рецепты. Например, очищенную и нарезанную тыкву просто запекают в духовке, также к тыкве добавляют яблоки и сметану.

Диетические рецепты не только полезные, но и вкусные. Например, различные смузи, в которые можно добавлять любые составляющие на ваш вкус, что делает их еще вкуснее. Перемещайте фокус внимания с еды на любимое увлечение. Тогда диета без холестерина перестанет быть в тягость, а принесет удовольствие от хорошего самочувствия и легкости в организме. Высшее удовольствие – убрать зависимость от еды и переключить внимание на другие радости жизни.

Некоторые блюда для диеты

Можно приготовить творожно-грибную массу с добавлением сыра. Для этого понадобится взять 150-160 грамм грибов, сыр 50 грамм, петрушку и соль. Очищенные и вымытые грибы нужно нарезать кусочками, отварить в воде с семенами тмина (около 1 ч.л.). Сыр перемешивают с небольшим количеством сливочного масла и добавляют к этому грибы. После этого блюдо нужно посолить и приправить зеленью. Получится вкусное блюдо, которое смело можно употреблять даже во время диеты.

Интересное блюдо получается из куриных медальонов с фруктами. Для его приготовления потребуется взять либо уже готовые медальоны, либо нарезать их из куриной грудки. Кусочки мяса отбивают и солят. Готовые кусочки нужно обжарить на сухой сковороде до готовности. Небольшое количество масла смешайте с карри, мукой и водой. Добавьте немного фруктов к соусу. Смесь нужно перемешать и варить до загустения. Готовить нужно не на большом огне, а на среднем. Для подачи выложить мясо на тарелку, полить соусом и украсить фруктом.

Основные рекомендации

После 50 лет у мужчин возрастает риск инфарктов и инсультов. У женщин к этому возрасту риски становятся вровень с мужским полом. Эти риски повышают постоянные стрессы, хроническая усталость. Наибольшее значение принимает питание. Его основные принципы были описаны выше. Нужно понимать, что диета при повышенном холестерине в некоторых случаях – не панацея.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для снижения холестерина наши читатели успешно используют Aterol. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

О пользе комплексного подхода можно много говорить. Специальная диета по снижению избыточного уровня холестерина – только часть процесса его снижения. С некоторыми людьми сложно говорить о пользе активного образа жизни. Казалось бы, какая польза от пеших прогулок. А на самом деле, во время физических упражнений происходит активное сжигание жировых запасов, а снижение уровня холестерина в крови зависит от уровня обмена. Диета при повышенном холестерине помогает снизить количество поступающего веществ извне, а нагрузки и похудение уменьшает внутренний уровень вещества.

Все необходимые рекомендации пациенту с гиперхолестеринемией, диета для него и необходимые нагрузки назначаются врачом. Любое назначение выполняется после прохождения пациентом обследования. Регулярная сдача анализов позволяет следить за уровнем повышенного холестерина в крови, диета также отражается на анализах.

Внимательное отношение к своему здоровью и соблюдение рекомендаций врача позволяет надолго сохранить хорошее самочувствие, активность и прекрасное настроение. Любое недомогание – сигнал организма о происходящей беде, которую нужно срочно решать. Нельзя от этого отмахиваться, чем раньше диагностировано заболевание, тем легче оно будет лечиться.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий